Comment passer le cap du changement d’heure avec bébé ?

Le passage à l’heure d’hiver suppose de reculer sa pendule d’une heure. Si votre enfant est réglé comme une horloge, l’idée est de décaler ses repas en les retardant d’un quart d’heure chaque jour, les 4 jours précédant le passage à l’heure d’hiver. S’il a l’habitude de déjeuner à 12h, le lendemain, faites-le manger à 12h15, puis, le surlendemain à 12h30, et enfin, le troisième jour, à 12h45. Comme cela, le jour du passage à l’heure d’hiver, le décalage horaire passe inaperçu… Et le tour est joué !

Et modifiez de la même façon les horaires de prise des autres repas.

Au secours, avec le changement d’heure d’hiver, bébé se réveille plus tôt ! Dans la semaine qui suit, n’hésitez pas à expliquer et répéter à bébé qu’il doit rester au lit jusqu’à ce qu’on vienne le chercher, quitte à lui laisser des livres ou des jouets à portée de main, à partir de ses 18 mois. Armez-vous de patience jusqu’à ce qu’il ait intégré son nouveau rythme : il finira, lui aussi, par remettre ses pendules à l’heure !

Le dimanche matin du changement d’heure, préparez-vous à ce que bébé se réveille plus tôt, ce qui peut d’ailleurs durer quelques jours. Une fois qu’il sera recalé, il pourrait avoir des difficultés à se réveiller car il fait encore nuit dehors ! Mais pas d’inquiétude, cela ne durera pas très longtemps. Pour l’aider à se réveiller, allumez en douceur une lumière pour reproduire la lumière du jour.

N’oubliez pas que lors du passage à l’heure d’hiver, votre enfant a gagné une heure de sommeil la nuit, s’il a pas réveillé une heure plus tôt. Il a donc fait le plein de sommeil et risque de refuser d’aller se coucher le 1er soir. Anticipez et programmez des activités au grand air pour qu’il soit fatigué en fin de journée : balades dans la forêt, sorties au square, jeu de ballon, … Au retour, prévoyez un grand goûter et des lectures au calme ! Et pourquoi pas en profiter pour fêter ce passage à l’heure d’hiver par quelques massages à la lumière de sa petite veilleuse, sur fond de musique douce ?

Enfin, profitez de la saison automnale et hivernale pour vivre au rythme de la nature : faites le plein de lumière le plus tôt possible, le matin, en ouvrant les volets et les rideaux en grand. Et le soir, “hivernez” en vous couchant tôt puisque le soleil se couche tôt …

Côté repas, on adopte la même technique pour le changement d’heure d’été que pour le changement d’heure d’hiver ! Petite explication de texte : décalez  les repas de bébé en les avançant d’un quart d’heure chaque jour, les 4 jours précédant le passage à l’heure d’été. S’il a l’habitude de déjeuner à 12h, faites-le manger le mercredi précédent à 11h45, puis, le jeudi à 11h30, le vendredi, à 11h15 et enfin le samedi à 11h00. Voilà qui devrait aider bébé à s’adapter au changement d’heure d’été.

Et faites de même pour les autres repas.

L’été, la nuit tombe tard :  la clarté du jour tient bébé éveillé et il n’a pas envie d’aller se coucher ! Pour autant, il est important de maintenir un coucher à une heure raisonnable. Alors à l’heure habituelle, fermez bien ses volets et/ou rideaux au moment de le mettre au lit pour lui signifier que, malgré les apparences trompeuses, il est l’heure pour lui de dormir. Et à partir de 6-8 mois, laissez-le gazouiller et jouer dans son lit jusqu’à ce que le sommeil le gagne. Dans la mesure du possible, ne cédez pas à ses rappels : bébé risquerait de prolonger la situation bien au-delà de la période qu’il faut à son petit organisme pour intégrer son nouveau rythme et se caler sur l’heure d’été.

Dans les deux cas, changement d’heure d’hiver et changement d’heure d’été, soyez le plus zen possible : une heure de décalage, ce n’est pas tant que ça ! Un peu de patience, et bébé aura retrouvé son rythme. Les enfants s’adaptent vite, souvent plus vite que les adultes ! Et si vous êtes serein, votre enfant le sera aussi.

Petit rappel utile grâce à un moyen mnémotechnique pour retenir, une bonne fois toutes, ce qu’il faut faire (parce qu’à chaque changement d’heure, on se pose la question !) : en hiveR, on Recule les pendules d’une heure ! A l’inverse, au changement d’heure de mArs, on Avance sa montre d’une heure, pour passer à l’heure d’été.

Les deux changements d’heure annuels ne sont peut-être pas les seuls qu’aura à vivre bébé… Un décalage horaire a aussi des effets sur le sommeil de bébé. S’il voyage avec vous dans un pays qui n’est pas sur le même fuseau horaire, bébé les ressentira. Mais pas avant ses 6 mois, tant que le rythme de ses repas n’est pas complètement calé ! Profitez-en donc à cette période-là de sa vie. Attendez cependant que bébé fasse ses nuits pour ne pas désorganiser son rythme naissant…